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Aluno:
Thaís Lima/Taiane Passos
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-23
Vencimento
2023-02-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento c/ peso corporal
Leg press 45°
Agachamento hack
Afundo
Extensor
Adutor
Panturrilha em pé
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps pulley
Tríceps corda
Tríceps francês
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento goblet
Extensor
Elevação pélvica no solo
Glúteo 4 apoios
Stiff educativo
Agachamento sumô
Panturrilha no hack
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Voador inverso
Remada cavalinho moderada
Encolhimento c/ halteres
Rosca direta c/ barra
Martelo
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor
Flexor deitado na bola
Flexor no leg
Elevação pélvica
Abdutor
Glúteo coice
Glúteo 4 apoios
Observações
ABDOMINAIS nos dias de perna; PRANCHA FRONTAL nos dias de braço.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
