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Alunos
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Aluno:
Thais correa bilhalva
Idade:
27 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, adutores e panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Adução com bola 3x12
Panturrilha unilateral
Abdominais livre
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elásticos (aquecer o manguito)
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x15
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Tríceps corda 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominais livre
Quinta
Superiores completo (semana dois)
Mobilidade com elástico (aquecer manguito)
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominais livre
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Glúteo coice na polia 3x15
Glúteo lateral com mini band 3x15
Panturrilha unilateral
Abdominais livre
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
