Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Tatielle Souza Rutz Ribes
Idade:
29
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Mobilidades
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Prancha lateral 3x 40 segundos
Terça
Peito/ Ombro/ Tríceps
Mobilidades
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês na polia 3x12
Esteira 25 minutos
Quarta
Glúteo
Mobilidades
Glúteo concha 3x12
Cadeira abdutora c/ step 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento búlgaro 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Abdução na polia 3x12
Abdominal remador 3x12
Quinta
Costas/ Bíceps
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Pulldown 3x12
Remada curvada 3x12
Rosca direta c/ barra reta na polia 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Esteira 25 minutos
Sexta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Prancha frontal 3x 40 segundos
Observações
5x na semana.
Responsável
Amanda
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
