Tatieli Garighan Dos Santos Berwalt – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Tatieli Garighan Dos Santos Berwalt

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS

Mobilidades

Agachamento c/peso corporal 3x12

Cadeira extensora 3x12

Leg press 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha livre 3x12

Terça

PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Mobilidade

Voador 3x12

Supino reto com Halteres 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Triceps francês 3x12

Tríceps corda 3x12

Quarta

CÁRDIO

Quinta

COSTAS/ BÍCEPS

Voador inverso 3x12

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Sexta

POSTERIOR/GLÚTEOS

Agachamento Sumô 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Flexor bola no solo 3x12

Flexor bola em pé 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x12

Gluteo 4 apoios 3x12