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Alunos
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Aluno:
tatiane miritz wegner manske
Idade:
39
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-09-09
Vencimento
2024-10-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
POSTERIOR E GLÚTEO
ALONGAMENTOS INFERIORES
flexor em pé c/ bola 3x15
stiff 3x15
cadeira flexora 3x15
elevação pélvica 3x15
sumô 3x15
cadeira abdutora 3x15
prancha 3x30"
abdominal supra 3x15
cardio livre
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
voador peitoral 3x12
tríceps corda 3x12
rosca direta polia 3x12
elevação lateral + frontal 3x10
desenvolvimento articulado 3x12
cardio livre
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x15
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
adutora 3x15
cadeira extensora 3x15
panturrilha livre 3x15
abdominal remador 3x15
cardio livre
Observações
3x por semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
