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Alunos
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Aluno:
Tatiane volbrecht
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
pernas completo
alongamentos
extensora 3x12
agachamento com halter 3x12
hack 3x10
flexora 3x12
abdutora 3x12
Terça
peito,triceps e ombro
voador 3x12
triceps corda 3x12
triceps pulley 3x12
elevaçao lateral 3x12
elevaçao frontal 3x12
Quarta
gluteo
alongamentos
abduçao com mini band 3x12
extensao de quadril mini band 3x12
elevaçao pelvica solo 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha livre 3x12
Quinta
costas e biceps
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
rosca direta polia 3x12
martelo com corda 3x12
alternada 3x12
Sexta
cardio e abdomen
20/30 minutos de esteira
prancha reforçar o core 3x maximo que aguentar
Observações
dores ao fazer força,realizar reforço muscular iniciando leve
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
