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Alunos
Horários
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Aluno:
Tatiane Klumb
Idade:
25
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-08-28
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Abdominal remador 3x15
Prancha frontal 3x 60 segundos
Quarta
Superiores completo
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Elevação lateral + elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Esteira 25 á 30 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Flexor na bola no solo 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Abdominal supra 3x15
Prancha frontal 3x 60 segundos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
