tatiane bierhals radmann – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

tatiane bierhals radmann

Idade:

28 anos

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-12-13

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEOS E POSTERIOR

ALONGAMENTO INFERIORES

abdução c/ mini band 2x20

agachamento sumô 3x12

elevação pélvica 3x12

flexão de joelhos c/ caneleira 3x12

cadeira flexora 3x12

extensão c/ mini band 3x12

abdominal supra 3x15 + abdominal remador 3x15

abdominal prancha 3x30s

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTO SUPERIORES

puxada alta pronada 3x15

remada cavalinho 3x15

voador peitoral 3x12

supino c/ halteres 3x12

rosca direta na polia 4x10

tríceps pulley 4x10

elevação lateral + elevação frontal 3x10

desenvolvimento articulado 3x10

esteira 20min

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTO INFERIORES

agachamento hack 3x12

leg press 3x12

cadeira adutora 3x12

cadeira extensora 3x12

deslocamento lateral c/ mini band 3x10

panturrilha em pé 3x20

abdominal rotação russa 3x15 + abdominal infra 3x15

prancha 3x30s

Observações

3x na semana