Aluno:

Tassio Leandro Beiersdorf

Idade:

16

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-07-02

Vencimento

2026-08-02

Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO , TRÍCEPS E OMBROS
Mobilidade com elástico 10x
Voador 3x10
Supino inclinado 3x8
Elevação lateral 3x8
Desenvolvimento 3x10
Tríceps na polia barra V 3x12
Tríceps francês 3x8
Cardio 10-15 min
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
Mobilidade de quadril 10x
Agachamento Smith 3x8
Cadeira extensora 3x10
Cadeira flexora 3x10
Cadeira adutora 3x10
Cadeira abdutora 3x8
Panturrilha livre 3x12
Quinta
Sexta
COSTAS, BÍCEPS E TRÁPEZIO
Mobilidade com elástico 10x
Puxada alta pegada neutra 3x10
Remada baixa 3x8
Bíceps na polia barra reta 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x10
Encolhimento com halteres 3x10
Cardio 10-15 min
Observações
3x na semana , sem patologia
Responsável
Richard janke

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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