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Alunos
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Aluno:
Tanise Kabke
Idade:
40
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-09-02
Vencimento
2024-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
legpress 3x12
elevação pelvica 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
Quarta
CARDIO E ABDOMINAL
15min esteira
15min de bike
prancha 30 segundos 3x
abdominal supra 3x12
abdominal remador 3x12
Quinta
Sexta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos de superiores
voador 3x12
remada curvada 3x12
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
tríceps corda 3x15
triceps frances 3x2
rosca alternada 3x12
rosca direta no cross 3x12
Observações
TREINO ATUALIZADO POR LARISSA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
