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Alunos
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Aluno:
Jonylly e Tamylly Fonseca da Silva
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-06
Vencimento
2023-12-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS 3X12
ADUTOR
HACK
LEG PRESS
EXTENSOR
AFUNDO
PANTURRILHA LIVRE 3X20
Terça
COSTAS E TRICEPS 3X12
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
REMADA CAVALINHO
TRICEPS PULLEY
TRICEPS TESTA
TRICEPS BANCO
Quarta
GLUTEO E POSTERIOR 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
ABDUTORA
SUMÔ
CADEIRA FLEXORA
FLEXOR NA BOLA
Quinta
PEITO, BICEPS E OMBRO 3X12
VOADOR
SUPINO
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
BICEPS NA POLIA
ELEVAÇÃO LAT+FRONT 3X20
Sexta
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO 2X NA SEMANA, ABDOMEN 3X
Responsável
LÍVIA PEGLOW
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
