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Alunos
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Aluno:
Tais das Neves Soares
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-03-11
Vencimento
2026-04-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halter 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Afundo 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps francês 3x12
Rosca direta c/halter 3x12
Rosca martelo 3x12
Prancha 3x30 segundos
Abdominal supra 3x15
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Observações
Aluna com asma
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
