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Alunos
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Aluno:
Tainara Kohn
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-04-07
Vencimento
2025-05-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS/CÁRDIO
Alongamentos e mobilidades
Puxada alta 4x10 á 12
Remada baixa 4x10 á 12
Voador inverso 3x10 á 12
Remada cavalinho (pegada neutra)3x10 á 12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Rosca alternada 3x12
15 á 20 MINUTOS DE BIKE OU ESTEIRA
Terça
TREINO DE INFERIORES COM PERSONAL
Quarta
CÁRDIO + ABDOMEN
15 minutos de bike
15 minutos de esteira
Prancha 3x 30 segundos
Abdominal supra 3x15
Abdominal remador 3x12
Quinta
TREINO DE INFERIORES COM PERSONAL
Sexta
PEITO/OMBROS/TRICEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps testa c/halter 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps corda 3x12
15 á 20 MINUTOS DE BIKE OU ESTEIRA
Observações
Aluna com pressão baixa.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
