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Alunos
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Aluno:
taina stone
Idade:
23 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-07-10
Vencimento
2023-09-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x1O
Mobilidade Tornozelo 2x1O
Agachamento Peso Corporal 4x25
Agachamento Smith 3x10
Leg Press 45 3xFALHA
Afundo Solo 3x10
Cadeira Adutora 3x10
Panturrilha No Hack Ou Leg 3xFALHA
Abdominal Remador 3x25
Esteira Ou Bike 30'
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Parede 3x1O
Supino Inclinado Com Haltéres 3x10
Puxada Frente Com Puxador MapFit 3x10
Facepull 3x10
Remada Unilateral Polia Média 3x10
Rosca 21 Barra W.
Triceps Frances Na Polia 3x10
Abdominal Supra 3x25
Esteira Ou Bike 30'
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLUTEO
Mobilidades Quadril e Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 3x10
Extensão De Quadril Com Mini Band 3x10
Agachamento Sumô 3x10
Stiff Barra 3x10
Flexor Sentado Rest-Pause
Gluteo 4Ap 3x10
Agachamento Bulgaro 3x10
Abdominal Obliquo 3x15
Esteira Ou Bike 30'
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
