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Alunos
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Aluno:
Tainá Lopes Kunde
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-07-20
Vencimento
2026-09-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x15-12-10-8
Agachamento livre 3x12
Afundo no smith 3x12
Leg press 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha 3x15
Terça
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Pull down 3x 12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora c/ step 4x15-12-12-12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo coice 3x12
Abdução no cross 3x
Step up 3x12
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Fce pull 3x12
Triceps corda + tríceps francês 3x12
Tríceps testa no cross 3x12
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento sumô 4x12
Búlgaro 3x12
Flexor c/bola (deitada) 3x12
Cadeira flexora 3x3/7
Cadeira extensora 3x12
Observações
SEG.QUA.SEX. Fazer abdominais: 3x15 Supra/Remador/Infra
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
