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Alunos
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Aluno:
Tainá Lopes Kunde
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-03-05
Vencimento
2026-05-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12 + passada c/carga 3x30
Panturrilha 3x15
Terça
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa (triangulo) 3x 12
Pulldown 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora c/ step 4x12
Abdução no cross 3x
Extensão de quadril no cross 3x
Elevação pélvica 4x12
Step up 3x
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Desenvolvimento c/halter 3x12
Posterior de ombros no voador 3x
Triceps pulley 4x12
Tríceps testa no Cross 4x12
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento sumô 4x12
Leg 90° 4x12
Búlgaro 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Observações
SEG.QUA.SEX. Fazer abdominais: 3x15 Supra/Remador/Infra
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
