Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Tainá Freitas
Idade:
26
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-04-06
Vencimento
2023-05-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Alongamento Geral
Mobilidade quadril e joelhos semi ajoelhado com Bastão
Agachamento peso frontal 4 x 10 a 12
Cadeira extensora 4 x 10 a 12
Afundo com Halter 3 x10 a 12
Cadeira Adutora 3 x10 a 12
Leg Press 45 3 x 10 a 12
Panturrilha no hack 3x10 a 12
Terça
SUPERIORES
Alongamento Geral
Mobilidade de ombros com Elastico
Puxada Frente Pronada 4x10 a 12
Remada Baixa Neutra 3 x10 a 12
Face Pull 3 x10 a 12
Remada Baixa Supinada 3 x10 a 12
Rosca Direta Barra W 3 x 10 a 12
Rosca Direta Cross 3 x 10 a 12
20 minutos esteira
Quarta
AERÓBICOS
20 minutos esteira
Abs Supra 3 x20
Abs Infra 3 x20
Prancha frontal 3 x 1 min.
20 minutos esteira
Quinta
INFERIORES 2
Alongamento Posterior e Gluteos
Mobilidade de Quadril
Stiff Barra 4 x 10 a 12
Cadeira Flexora 4 x 10 a 12
Cadeira Abdutora 3 x 10 a 12
Sumô 3 x 10 a 12
Elevação Pélvica 3 x 10 as 12
Sexta
SUPERIORES 2
Alongamento Peitoral TRX
Mobilidade de Ombros com Elastico + aquecimento Manguito
Supino Reto com Halteres 4 x 10 a 12
Crucifixo Voador 3 x 10 a 12
Elevação Lateral 4 x 10 a 12
Desenvolvimento Halteres 3x 10 a 12
Tríceps Pulley 4 x 10 a 12
Triceps Corda Cross 3 x10 a 12
Observações
Faz Personal com Thomas 2x na semana, outros 3 dias é livre na academia!
Responsável
Thomas
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
