Taiele Erdmann Cavalheiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Taiele Erdmann Cavalheiro

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-05-19

Vencimento

2025-06-21

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre c/ halter 3x12

cadeira extensora 3x12

leg press 3x12

hack 3x12

adutora 3x12

panturrilha maquina 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

voador peitoral 3x12

rosca direta polia 3x12

tríceps corda 3x12

elevação lateral + elevação frontal 3x12

abdominal supra 3x12

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS INFERIORES

abdução mini band 3x12

elevação pélvica 3x12

sumô 3x12

cadeira abdutora 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé c/ caneleira 3x12

prancha 3x40"

abdominal remador 3x12

Observações

3x na semana