Suzane Radunz Rutz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Suzane Radunz Rutz

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-12-04

Vencimento

2024-01-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadriceps, Glúteos e Abdutores

Afundo 3x20

Leg press 3x20

Cadeira extensora 3x15

Passada livre 3x15

Elevação pélvica 3x20

Glúteo na polia baixa 3x15

Abdominal Remador

Cardios livres

Terça

Postriores,adutores e panturrilhas

Stiff 3x15

Mesa flexora 3x20

Flexão em pé com bola 3x20

Flexão 4 apoios 3x15

Adução com bola 3x15 10”

Panturrilha em pé 3x20

Abdominal supra + 3x Prancha 40”

Cardios Livres

Quarta

Superiores

Crucifixo Inclinado 3x12

Supino Reto 3x12

Remada Baixa 3x12

Puxada alta 3x15

Rosca direta 3x20

Tríceps cabo 3x20

Elevação frontal/lateral 3x 20

Abdominal infra + 3x isométrico 30”

Cardios livres

Quinta

Sexta

Observações

Todos os dias!