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Aluno:
Suélen Moraes
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
2023-01-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Agachamento Livre
LegPress (DROP-SET)
Cadeira Extensora
Passada Dupla
Flexão Nórdica Reversa
Cadeira Adutora
Panturrilha LegPress
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
Crucifixo na Polia
Voador
Remada Curvada (Pegada Supinada)
Remada Unilateral na Polia
Desenvolvimento na Maquina
Elevação Lateral+Frontal
Biceps na Polia
Rosca direta c/ barra
Biceps na Polia baixa
Tríceps Frances Unilateral
Tríceps Banco
Remada Alta (Barra W)
Abdominal Obliquo
Abdominal Pé a Pé
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
Ativação Concha c/ Isómetria
Elevação Pélvica na Maquina
4 Apoio
Bulgaro
Cadeira Flexora
Flexor Bola Deitado
Stiff
Abdução c/ Caneleira
Panturrilha no Hack
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
