Suelen Medeiros da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Suelen Medeiros da Silva

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-07-19

Vencimento

2024-08-19

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS/PANTURRILHA

Agachamento goblet 3x12

cadeira extensora 3x12

Leg press 3x12

Agachamento hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha 3x12

Terça

COSTAS/BÍCEPS

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Quarta

CÁRDIO + ABDÔMEN

30 minutos de bike ou esteira

Abdominal supra 3x15

Abdominal remador 3x12

Quinta

GLÚTEO/POSTERIOR

Elevação pélvica 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Extensão de quadril c/mini band 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor em pé c/ bola 3x12

Stiff educativo 3x10

Sexta

PEITO/OMBROS/TRÍCEPS

Voador 3x12

Supino reto c/halter 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps francês 3x12

Observações

TODOS OS DIAS