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Aluno:
Suelen Bitencourt
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-02-11
Vencimento
2025-03-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha 3x12
prancha 3x40"
Terça
COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho 3x12
pulldown 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
abdominal supra 3x12
cardio livre
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x12
sumô 3x12
abdutora 3x12
abdução polia 3x12
stiff c/halter 3x12
cadeira flexora 3x12
cardio livre
Quinta
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino inclinado 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
tríceps francês 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
abdominal infra 3x12
cardio livre
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
leg press 3x12
extensora 3x12
afundo 3x12
abdutora 3x12
coice polia 3x12
cadeira flexora
abdominal remador 3x12
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
