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Aluno:
Sthefany Soares
Idade:
19
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-09
Vencimento
2023-02-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Agachamento livre
Afundo
Leg press
Cadeira extensora drop-set
Agachamento no hack
Cadeira adutora
Panturrilha no hack
Terça
COSTAS/ BICEPS
Puxada alta
Remada baixa
Remada unilateral na polia
Voador inverso
Rosca direta
Rosca martelo
Biceps na polia
Quarta
GLÚTEO
Cadeira abdutora
Glúteo coice (na polia)
Elevação pélvica
Glúteo 4 apoios
Deslocamento lateral c/mini band
Abdução c/ mini band
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
Supino
Crucifixo inclinado
Desenvolvimento c/halter
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps corda
Tríceps francês
Tríceps unilateral na polia
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
Cadeira flexora
Flexora bola no solo
Stiff
Agachamento sumô
Cadeira abdutora c/step
Agachamento bulgaro
Elevação pélvica
Observações
Abdominais SEG,QUA,SEX. Abdominal remador/supra/Russo
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
