Stela Mari Dos Santos Ribeiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Stela Mari Dos Santos Ribeiro

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-04

Vencimento

2023-12-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

FUNCIONAL

escadinha de agilidade

sobe e desce no step

abdominal remador

polichinelo

deslocamento entre cones

agachamento com salto

fazer de 3 á 4 voltas

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

puxada frente 3x12

voador inverso 3x12

voador 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

rosca direta na polia 3x12

martelo 3x12

elevação lateral+frontal 3x12

encolhimento com halteres 3x12

abdominal pedalado 3x20

Quinta

Sexta

INFERIOR COMPLETO

cadeira extensora 3x12

legpress 3x12

elevação pelvica 3x12

sumô 3x12

cadeira flexora 3x12

panturrilha no hack 3x15