Stefanie Peter Storch – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Stefanie Peter Storch

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-10-13

Vencimento

2023-11-25

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Treino 1 - Quadríceps e Glúteos

Cadeira Extensora 3x20

Leg press 3x15

Passada livre 3x20

Elevação pélvica máquina 3x20

Elevação pélvica unilateral solo 3x20

Glúteo polia baixa 3x15

Abdominal infra 3x15

Cardio Livre

Terça

Treino 2 - Posteriores e Panturrilhas

Stiff 3x20

Mesa flexora 3x20

Flexão com bola solo 3x15

Panturrilha unilateral espaldar 3x15

Abdominal remador 4x25

Cardios livres

Quarta

Treinos 3 - membros Superiores

Crucifixo inclinado com halteres 3x15

Supino inclinado Smith 3x15

Puxada alta (provada) 3x15

Remada baixa 3x15

Rosca direta (barra w) 3x20

Tríceps testa 3x20

Elevação frontal corda polia baixa 3x20

Abdominal supra 3x20 + 3 pranchas 40”seg

Cardios livres

Quinta

Sexta

Observações

Vamos começar nosso processo com estes exercícios, logo alteramos ou colocamos mais exercícios, respeitar intervalos entre séries, dúvidas pode perguntar aos orientadores.