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Alunos
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Aluno:
Stefanie contreira
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-06-24
Vencimento
2024-06-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps- Adutores e panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Afundo solo 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Adução com bola 3x12
Panturrilha livre 3x15
Abdominal supra 3x12
Esteira ou bike 15 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Tríceps na polia alta com corda 3x15
Bíceps polia baixa com a corda 3x15
Supino reto 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominal remador 3x12
Esteira ou bike 15 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 3x15
Mesa flexora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Elevação pélvica 3x15
Panturrilha livre 3x15
Abdominal infra 3x15
Esteira ou bike 15 minutos
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
