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Alunos
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Aluno:
Stefani Peters
Idade:
22 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-09-17
Vencimento
2024-09-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio livre
Terça
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x15
Voador peitoral 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral + frontal 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Abdominal infra 3x15
Cardio livre
Quarta
Glúteos
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x15
Agachamento sumo 4x12
Búlgaro 3x12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo polia baixa 3x15
Cadeira abdutora 4x12
Abdominal prancha 3x40s
Cardio livre
Quinta
Costas, Bíceps e Posteriores
Mobilidades
Puxada alta aberta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps na polia com barra reta 3x15
Bíceps martelo com halteres 3x15
Mesa flexora 4x12
Stiff 3x15
Cadeira flexora 4x12
Abdominal supra 3x15
Cardio livre
Sexta
Observações
4x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
