Stefani Carolina Santos da Silva de Carvalho

Aluno:

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-02-28

Vencimento

2025-03-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO/POSTERIOR

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Abdução c/mini band 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica no (no solo) 3x15

Cadeira flexora 4x12

Flexor bola (em pé) 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES + ABDOMINAIS

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Rosca direta no cross (barra) 3x12

Rosca martelo 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Prancha 3x 30 segundos

Abdominal supra 3x12

Quinta

Sexta

QUADRICEPS/PANTURRILHA

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Cadeira extensora 3x12

Agachamento goblet 3x12

Leg press 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha livre 3x12

Observações

3x ( aluna com bronquite)

Responsável

lUCAS DE CARVALHO ( pai) (cpf)01351171003 Contato (53) 9991-25464

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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