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Aluno:
Sovenir Oliveira quevedo
Idade:
55
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 3x12
agachamento no hack 3x12
legpress 3x12
agachamento peso do corpo 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x12
Terça
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
martelo 3x12
biceps no cross 3x12 (barra)
abdominal supra 3x15
Quarta
CARDIO E ABDOMINAL
esteira 15 min
bike 15 min
prancha frontal 3x45seg
abdominal supra 3x15
Quinta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x20
ponte com mini band 2x30
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
Sexta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
triceps corda 3x12
Observações
todos os dias. colesterol alto/ pressão alta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
