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Alunos
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Aluno:
Sofia Coelho
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-06-02
Vencimento
2023-07-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
cadeira extensora 3x15
passada 3x20 (10 indo 10 voltando)
búlgaro 3x12
cadeira abdutora c/ step 3x15
cadeira flexora 3x12
stiff c/ halteres 3x12
Panturrilha no máquina 3x15
abdominal remador 3x15
cardio livre
Terça
PEITO, TRÍCEPS E OMBROS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x12
voador peitoral 3x12
tríceps frances 3x12
tríceps corda 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
abdominal supra 3x12
cardio livre
Quarta
GLÚTEOS E POSTERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x15
sumo 3x12
glúteo 4 apoios 3x15
cadeira abdutora 3x15
flexor em pé c/caneleira 3x12
cadeira flexora 3x15
prancha 3x40"
cardio livre
Quinta
COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
remada alta 3x15
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
abdominal cruzado 3x15
cardio livre
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
hack 3x12
Afundo 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora 3x12
panturrilha maquina 3x15
prancha 3x40"
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
