SOFIA MEISER – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Sofia Meiser

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-01-30

Vencimento

2023-03-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS E PANTURRILHA

Mobilidade Quadril 2x1O

Mobilidade Tornozelo 2x1O

Agachamento Livre 3x10

Leg Press Unilateral 3x10

Afundo Solo 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Extensora 3x10 Rest-Pause

Panturrilha No Hack Ou Leg Press 3x20

Abdominal Remador 3x25

Terça

PEITO OMBRO E TRICEPS

Prancha Frontal 2x45''

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Com Halteres 3x10

Crucifixo No Cross Polia Alta 3x10

Desenvolvimento Em Pé Com Barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps Frances Na Polia 3x10

Quarta

POSTERIOR E GLUTEO

Mobilidade Quadril 2x1O

Mobilidade Tornozelo 2x1O

Passada Lateral Com Super Band 3x10

Abdução Com Mini Band 3x10

Bom Dia 3x10

Cadeira Flexora 3x10 Rest-Pause

Flexão Em Pé Com Caneleira 3x10

Agachamento Sumô 3x10

Afundo Solo Steps 3x10

Abdominal Supra 3x25

Quinta

COSTAS E BICEPS

Prancha Lateral 2x45''

Mobilidade Ombros Elástico 2x1O

Puxada Estribo 3x10

Remada Baixa Supinada 3x10

Remada Alta No Cross 3x10

Voador Inverso 3x10

Rosca Direta Barra W. 3x10

Martelo Simultaneo 3x10

Sexta

GLÚTEO ISOLADO

Abdução Com Mini Band 3x10

Gluteo Concha 3x10

Abdução Na Polia 3x10

Glute Coice Na Polia 3x10

Cadeira Abdutora 3xFALHA

Cadeira Abdutora Com Step 3xFALHA