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Alunos
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Aluno:
Sofia Ludtke
Idade:
15
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-09-02
Vencimento
2025-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Superiores Completo
Mobilidade com elástico
Crucifixo no voador 3x12
Supino inclinado 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps na polia 3x12
Tríceps barra v 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Abdominal remador 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
Sem patologias, treino 3x por semana!
Responsável
Catiucia Cezar 75507072000
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
