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Alunos
Horários
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Aluno:
Sirlei Normberg
Idade:
33
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-10-24
Vencimento
2024-11-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x12
Panturilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps na polia 3x15
Supino reto 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral com frontal 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Sexta
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x15
Afundo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
3 vezes na semana - trombose
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
