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Alunos
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Aluno:
Siria Silva de Souza
Idade:
69
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-11-04
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 3x12
cadeira extensora 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira flexora 3x12
panturrilha sentado 3x12
prancha frontal 3x30seg
Terça
Quarta
SUPERIOR
alongamento e mobilidade
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
martelo 3x12
triceps pulley 3x12
cardio 20min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamento e mobilidade
abdução com mini band 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
elevação pelvica solo 3x12
flexor em pé 3x12
cadeira flexora 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
