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Alunos
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Aluno:
Sindiele Jeske
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-16
Vencimento
2024-10-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRIHA
Mobilidades (1x30")
cadeira extensora 2x20
Agachamento livre 4x12 (progressão de carga)
afundo 3x12
extensora 3x15
Passada livre 3x15
legpress 3x12
panturrilha sentado 3x15
Terça
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico 2x15
Supino reto c/ barra 3x12
Puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
elevação frontal+lateral 3x12
desenvolvimento com halteres 3x12
triceps pulley 3x12
triceps testa 3x12
martelo 3x12
rosca alternada 3x12
abdominal remador 3x15
abdominal pedalado 3x20
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor deitado na bola 3x12
cadeira abdutora com step 3x15
Elevação pélvica 4x12
Glúteo coice 3x12
agachamento sumô 3x12
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
