Simone Krause – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Simone Krause

Idade:

Objetivo:

Recondicionamento / Fisio

Início:

2025-01-08

Vencimento

2025-02-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 4x12

Leg press 3x15

Afundo solo 3x15

Cadeira extensora 4x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Cardio 15 min

Terça

Quarta

Membros superiores

Mobilidade com elástico

Puxada alta aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Bíceps alternado com halteres 3x12

Bíceps martelo com halteres 3x12

Voador peitoral 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Abdominal supra 3x12

Quinta

Sexta

Posteriores, Glúteos e Abdutores

Mobilidade de quadril

Agachamento sumo 4x12

Glúteo 4 apoios 3x15

Cadeira abdutora 4x12

Abdução com mini band 3x15

Cadeira flexora 4x12

Mesa flexora 4x12