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Aluno:
Simone Ribeiro
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-12-12
Vencimento
2024-01-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Mobilidade de Quadril
Mobilidade de Tornozelo
cadeira extensora 2x20 aqueciemento
cadeira extensora unilateral 3x12
glúteo coice 4x10
abdução na polia 4x10
cadeira adutora 3x15
Panturrilha Hack 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
Mobilidade com elástico
supino reto com barra 3x15
puxada frente 4x12
remada baixa 4x12
biceps corda na polia 3x15
rosca alternada 3x12
triceps frances na polia 3x12
triceps pulley 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
prancha frontal 3x45seg
abdominal remador 3x15
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
Mobilidade de Quadril
Mobilidade de Tornozelo
extensão de quadril com mini band 3x15
cadeira abdutora com step 4x12
glúteo coice no cross 4x12
cadeira flexora 4x12
stiff 4x12
flexor deitado 4x10
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
