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Alunos
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Aluno:
Simone Contreira
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-02-07
Vencimento
2023-03-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Peso Corporal 2x15
Agachamento Smith 3x15
Afundo Solo 3x15
Agachamento sumô 3x15
Cadeira Extensora Unilateral 3x15
Panturrilha No Leg Press 3x10
Terça
Quarta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico 2x15
Supino reto c/ barra 3x8
Crucifixo na polia baixa 3x8
Elevação lateral + frontal 3x8
Puxada frente (progressão de carga) 4x15
Remada baixa estribo 3x8
Rosca scott 3x8
Tríceps testa na polia 3x8
Tríceps francês 3x8
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor (5 para 1) 3x
Flexor deitado 3x8
Stiff na polia baixa 3x8
Elevação pélvica (segura 3seg) 3x8
Abdutor c/ step 3x8
Extensão de quadril no caixote 3x15
Glúteo coice (segura 3seg) 3x8
Observações
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
