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Aluno:
Celinha
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento c/ peso corporal
Leg press 45º
Agachamento hack
Extensor
Afundo
Panturrilha no leg + em pé (bi-set)
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Tríceps pulley (drop-set)
Tríceps corda
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento goblet
Agachamento isométrico na parede
Passada livre
Flexor
Extensor (drop-set duplo)
Elevação pélvica no solo
Panturrilha no hack
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente (drop-set)
Remada baixa estribo
Puxada unilateral na polia
Remada cavalinho moderada
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Bíceps na polia
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor
Flexor deitado na bola
Flexor em pé c/ caneleira
Elevação pélvica na máquina
Glúteo 4 apoios
Abdutor
Glúteo coice
Observações
Realizar 5min de esteira a cada 2 exercícios nos dias de superiores; ABDOMINAIS: segundas e sextas. Treino feito por: João Guilherme Kuhn.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
