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Alunos
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Aluno:
Scheila Silva
Idade:
47
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-20
Vencimento
2023-11-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS 3X12
LEG PRESS
PASSADA LIVRE
EXTENSOR
ADUTOR
HACK
SISSY
PANTURRILHA NO HACK
Terça
PEITO, BICEPS E OMBRO 3X12
VOADOR
ROSCA DIRETA
MARTELO
ROSCA ALTERNADA
ELEVAÇÃO FRONTAL
DESENVOLVIMENTO NA MAQ
Quarta
GLUTEO E POSTERIOR 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
ABDUTORA
SUMÔ
FLEXORA
STIFF
FLEXOR BOLA
Quinta
COSTAS, TRICEPS 3X12
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
REMADA CAVALINHO
TRICEPS TESTA
TRICEPS FRANCES
TRICEPS COSTAS
Sexta
Observações
CARDIO E ABDOMEN 3X NA SEMANA, MOBILIDADES TODOS OS DIAS
Responsável
LÍVIA PEGLOW
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
