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Aluno:
Sângela Sousa
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Cadeira extensora
Afundo
Agachamento livre
Leg press
Agachamento no hack
Cadeira adutora
Panturrilha
Terça
COSTAS/BICEPS
Puxada alta
Remada baixa
Voador inverso
Remada cavalinho
Rosca direta
Rosca martelo
Rosca alternada
Quarta
CÁRDIO
30 min esteira
Abdominal remador
Abdominal supra
Abdominal infra
Quinta
POSTERIOR/GLÚTEO
Cadeira flexora
Flexor bola (em pé)
Agachamento sumô
Agachamento búlgaro
Cadeira abdutora
Elevação pélvica
Glúteo 4 apoios
Sexta
PEITO/TRICEPS/OMBRO
Supino reto
Voador
Crucifixo inclinado
Triceps pulley
Triceps francês
Elevação lateral
Elevação frontal
Observações
FAZER MOBILIDADE ANTES DO TREINO. SEG/QUA/SEX FAZER ABDOMINAIS
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
