Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Sandy Dalmann
Idade:
22
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-08-15
Vencimento
2024-08-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Glúteos e Abdutores
Agachamento no Smith 4x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo solo 3x12
Leg 45 3x12
Elevação pélvica 4x12
Agachamento sumô 4x12
Abdominal remador 3x12
Cardio livre
Terça
Quarta
Membros superiores
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 4x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Elevação lateral 4x12
Abdominal infra 3x12
Cardio livre
Quinta
Sexta
Posteriores
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Posterior com bola 3x12
Adutor com bola 4x15
Panturrilha livre 3x15
Abdominal prancha 4x30s
Cardio livre
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
