Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Sandrya Rodrigues da Silva
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-11-05
Vencimento
2025-12-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Agachamento c/peso corporal 4x12
Agachamento no hack 4x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa c/ anilha 3x12
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
15 Minutos de bike
15 Minutos de esteira
Prancha 3x30 segundos
Abdominal supra 3x12
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor em pé c/caneleira 3x12
Sexta
COSTAS/BÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta c/barra w 3x12
rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Observações
Aluna com asma.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
