Sandra Rosane Oliveira Tavares – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Sandra Rosane Oliveira Tavares

Idade:

60 anos

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-11-01

Vencimento

2024-12-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito, ombro e triceps

AQUECIMENTO DE SUPERIORES

VOADOR 3X12

SUPINO INCLINADO 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

Terça

Quarta

INFERIORES COMPLETO

MOBILIDADE

LEG PRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AFUNDO 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR NA BOLA 3x12

Quinta

Sexta

COSTAS E BICEPS

AQUECIMENTO

PUXADA ABERTA 3X12

REMADA FECHADA 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

ROSCA BARRA W 3X12

Observações

3x na semana.