Samoel s. perleberg – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Samoel s. perleberg

Idade:

34 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-13

Vencimento

2023-11-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Supino Inclinado Com Haltéres 3x10

Crucifixo Inclinado Com Haltéres 3x10

Crucifixo No Cross Polia Alta 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10

Elevação Frontal Halter 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Cardio Esteira Ou Bike 15'

Terça

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Puxada Frente 3x10

Puxada Supinada 3x10

Remada Baixa Estribo 3x10

Rosca Direta Barra W. 3x10

Martelo Com Corda No Cross 3x10

Encolhimento Com Haltéres 3x10

Quarta

INFERIOR

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Abdução Com Elástico 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Adução Bola 4x10

Panturrilha Em Pé Peso Corporal 4x10

Bike 15'

Quinta

Sexta

Observações

3x na semana