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Alunos
Horários
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Aluno:
Sabrina Dias Nascente
Idade:
33
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-08-04
Vencimento
2025-10-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
MOBILIDADES
Leg press 3x15
cadeira extensora 3x15
Agachamento no hack 3x15
Afundo 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha sentada 3x15
30MIN CARDIO
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Voador 3x15
Supino reto c/ barra 3x15
Elevação lateral + frontal 3x12
Triceps pulley + tríceps francês 3x15
Rosca direta no cross 3x15
Rosca martelo c/halter 3x15
30 minutos de cárdio
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x15
Agachamento sumô 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
30 minutos de cárdio
Observações
Abdominal supra 3x15 - Prancha 3x40seg - Abdominal infra 3x12
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
