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Aluno:
Sabrina da Silva Colombi
Idade:
15
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-08-20
Vencimento
2024-09-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUDRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento livre 3x10 á12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada alta supinada 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Quarta
GLUTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Extensão de quadril c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Gluteo 4 apoios 3x12
Quinta
PEITO/OMBROS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexão de joelhos em pé c/caneleira 3x12
Observações
todos os dias:
Responsável
Cinara Cardozo da silva (mae) 53984527872
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
