Sabrina Blank – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Sabrina Blank

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-23

Vencimento

2024-02-23

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEOS E POSTERIOR

ALONGAMENTO INFERIORES

elevação pélvica 4x10

agachamento sumô 3x15

abdução na polia 3x15

stiff c/ halteres 3x15

extensão de quadril c/ caneleira 3x15

cadeira flexora 4x10

abdominal remador 3x15

abdominal supra 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTO SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 3x12

crucifixo reto 3x12

supino c/ halteres 3x12

tríceps pulley 4x10

rosca direta alternada 4x10

elevação lateral + elevação frontal 3x10

desenvolvimento c/ halteres 3x12

20min cardio

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTO INFERIORES

agachamento livre 3x12

afundo 3x12

leg press 45º 3x12

agachamento no hack 3x12

cadeira adutora 3x12

cadeira extensora 4x12

panturrilha livre 4x12

prancha isométrica 3x40s

Observações

3x na semana. Sem patologias