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Alunos
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Aluno:
Sabrina Blank
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-03-16
Vencimento
2026-03-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral/frontal 3x12
Bíceps na polia 3x12
Tríceps com barra v 3x12
Abdominal remador 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Elevação pélvica 3x12
cadeira abdutora 3x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana. Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
