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Alunos
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Aluno:
Rycherd Schneider Kuhn
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
2025-02-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito
Aquecimento
Supino Reto 3x12
Voador 3x12
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo polia alta 4x12
Crucifixo polia baixa 3x12
Encolhimento c halter 3x12
Terça
Ombro, biceps e triceps
Aquecimento
Desenvolvimento 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Martelo 3x12
Scott 3x12
Triceps Pulley 3x12
Triceps Testa 3x12
Triceps Coice 3x12
Quarta
Cardio + abdomen
30min esteira ou bike
Prancha frontal 3x30s
abdominal supra 3x15
abdominal remador 3x15
Quinta
Pernas
Aquecimento e mobilidade
Agachamento Livre 3x12
Leg Press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha na maquina 3x12
Sexta
Costas
Aquecimento
Puxada Aberta 3x12
Remada fechada 3x12
Remada serrote 3x12
Pulldown 3x12
Voador Inverso 3x12
antebraço 3x12
rosca pronada 3x12
Observações
TODOS OS DIAS
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
