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Alunos
Horários
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Aluno:
Ryan Schmechel de Souza
Idade:
23
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-04-09
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas/ Bíceps
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada triângulo 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho (pegada pronada)3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Esteira 30 á 40 minutos
Terça
Quarta
Peito/ Ombro/ Tríceps
Mobilidades
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento na máquina (pegada neutra) 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal c/ halter 3x12
Tríceps pulley c/ barra reta na polia 3x12
Tríceps francês c/ halter 3x12
Esteira 30 á 40 minutos
Quinta
Sexta
Inferiores completo/ Abdominal
Mobilidades
Cadeira extensora 4x10
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 4x10
Panturrilha sentado 3x12
Abdominal supra 3x12
Esteira 30 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Amanda
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
