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Alunos
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Aluno:
Murilo Rosa Feddern
Idade:
12
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-11-09
Vencimento
2022-12-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Prancha frontal
Mobilidades ombro elástico
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Voador
Desenvolvimento articulado pronado
Elevação frontal
Tríceps pulley
Tríceps corda
Terça
PERNA
Mobilidade quadril
Mobilidade tornozelo
Abdutor máquina
Adutor máquina
Agachamento hack ou halter
Leg press 45º
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Panturrilha em pé
Quarta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Puxada supinada
Remada baixa estribo
Remada cavalinho pronada
Rosca direta c/ barra
Martelo c/ halteres
Encolhimento c/ halteres
Abdominal supra
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
